Fitness Ability

Prima gara di FITNESS ABILITY "CSAIN Padova"

Data: 12 Gennaio 2013

CSAIN Padova e l’associazione sportiva dilettantistica "SALVAGENTE" è lieta di presentare la prima competizione tra centri fitness e atleti amatori fitness in esercizi e circuiti fitness. Questa gara di FITNESS ABILITY è itinerante e si svilupperà in più eventi nell’anno in corso. La gara si terrà presso la palestra ENERGYM Club Fitness in Piazzetta A. Sartori – Padova.

Tipo di gare:

1) distensione panca piana con bilanciere

• valutare il massimo numero di ripetizioni di sollevamento del proprio peso in (KG) – (atleti maschi)
• per la donna e gli under 18 (maschi) anni si applica 1/2 del peso
• per le ragazze under 18 si applica 1/3 del peso corporeo
• maggiore sarà il numero di ripetizioni eseguite, migliore sarà la performance dell’atleta

2) squat al multypower (castello)

• numero di ripetizioni di sollevamento del proprio peso in (KG) – (atleti maschi)
• per la donna e gli under 18 anni si applica 1/2 del peso
• per le ragazze under 18 si applica 1/3 del peso corporeo
• maggiore sarà il numero di ripetizioni eseguite, migliore sarà la performance dell’atleta

3) piegamenti sulle braccia

• numero massimo di ripetizioni in 120 secondi di prova
• si valuterà il numero massimo di ripetizioni eseguite in 120 secondi
• il piegamento sarà eseguito con la distensione completa delle braccia e il massimo piegamento delle braccia fino a toccare con il torace (petto) per terra – (atleti maschi)
• maggiore sarà il numero di ripetizioni eseguite, migliore sarà la performance dell’atleta
• per donne e under 18 (femmine) eseguire i piegamenti sulle braccia con le ginocchia in appoggio

　

4) trazioni alla sbarra

• numero massimo di ripetizioni
• si valuterà il numero massimo di ripetizioni eseguite in 90 secondi
• la trazione sarà eseguita con le mani all’altezza delle spalle, in posizione supina delle mani
• maggiore sarà il numero di ripetizioni eseguite, migliore sarà la performance dell’atleta – (atleti maschi)
• per le donne e under 18 femmine (alla "Lat Machine" eseguire il numero massimo di trazioni con un terzo del peso )
• per i maschi under 18 applicare ½ peso corporeo

5) corsa su tapis roulant

• 12 minuti di corsa continua in cui si dovrà percorrere il numero massimo di metri possibile con una velocità e pendenza di almeno (vedi sottoscritto)
• Pendenza 10° per l’intera prova di gara e Velocità di partenza 10 KM/H – (atleti maschi)
• Per le donne pendenza 10° e velocità =8 km/h
• under 18 (maschi e femmine) eseguire la prova con velocità V = 8 km/h P= 5%
• maggiore sarà la distanza raggiunta, migliore sarà la performance dell’atleta

6) distensione sopra alla testa da posizione seduta

• da eseguire al multypower in posizione prona delle mani e all’altezza delle spalle
• partenza della sbarra (bilanciere) sullo sterno e distensione completa delle braccia, la ripetizione finisce con il ritorno della sbarra sullo sterno
• valutare il massimo numero di ripetizioni di sollevamento della metà del peso corporeo in (KG) – (atleti maschi)
• es. 100 KG Peso corporeo (1/2 del peso = 50 KG)
• maggiore sarà il numero di ripetizioni eseguite, migliore sarà la performance dell’atleta
• per la donna e gli under 18 (femmine e maschi) si applica 1/3 del peso

7) bike verticale

• 12 minuti di pedalate continue in cui si dovrà percorrere il numero massimo di metri possibile
• Velocità di partenza (90) rpm per maschi e Potenza di partenza 125 watt per maschi- (atleti maschi)
• Velocità di partenza (90) rpm per donne Potenza di partenza (110) watt per le donne
• Velocità di partenza (90) rpm per under 18 (maschi e femmine) Potenza di partenza (100) watt
• maggiore sarà la distanza raggiunta, migliore sarà la performance dell’atleta

8) circuito funzionale

• sei esercizi a corpo libero
• 10 ripetizioni per stazione
• 15 secondi di pausa tra le sei stazioni :

1. Prima stazione: sit up con gambe in appoggio piegate, eseguire la flessione del busto partendo con le braccia distese dietro e finire l’esercizio toccando i piedi con le mani.
2. Seconda stazione: da posizione di piegamento delle braccia eseguire un balzo in aria e ritorno nella stessa posizione (massima estensione delle braccia)
3. Terzo esercizio: da posizione prona eseguire delle estensioni del busto e degli arti inferiori
4. Quarto esercizio: eseguire delle estensioni crociate delle braccia e gambe da posizione quadrupedica
5. Quinto esercizio: eseguire dei balzi (in lunghezza) di almeno (150 cm per i maschi e 130 cm per le donne) orizzontali, non consecutivi (uno avanti e l’altro in senso opposto, girandosi).
6. Sesto esercizio: eseguire n°15 piegamenti sulle braccia (regole come nella gara di piegamenti sulle braccia) NB: per le donne i piegamenti con le ginocchia in appoggio

• maggiore sarà il numero di ripetizioni eseguite, migliore sarà la performance dell’atleta

 

NB:Si sommerà il tempo impiegato nelle varie stazioni! L’atleta che ha eseguito il circuito con il tempo minore di esecuzione del circuito vincerà la prova.

NB: Nelle prove di sollevamento peso si solleverà il proprio peso corporeo, grazie a bilanciere e dischi, ma se non si riuscirà a raggiungere il peso esatto con i dischi presenti, si provvederà ad arrotondare per eccesso.

PENALITA’: Durante lo svolgimento delle singole gare in caso di errata modalità di esecuzione, si potrà subire un solo ammonimento, al secondo si squalificherà l’atleta.

PREMIAZIONE:Si premierà con attestato di partecipazione il miglior atleta per singola disciplina, con attestato il miglior atleta per prove di forza, con attestato il miglior atleta per prove di abilità motoria e di tipo aerobico. L’atleta che otterrà migliori piazzamenti in tutte le prove riceverà il premio come "Best fitness CSAIN Padova gennaio 2013", la premiazione sarà suddivisa in maschile, femminile e under 18 maschio e femmina, cosi come tutte le classifiche .

PUNTEGGIO: per ottenere la classifica generale, si sommeranno i punteggi delle singole prove.

Per ottenere i punteggi per disciplina,si darà un punteggio crescente per il piazzamento più alto ( Primo posto -10 punti Secondo posto – 9 punti Terzo posto – 8 punti etc)

 

Orario e data della manifestazione:

data: sabato 12/01/2013

iscrizione: ore 13.00 – 15.00

inizio manifestazione: 15.00 – 20.00

Luogo della manifestazione:

ASD Energym Club – Piazzetta Sartori, n.20 – 35137 Padova – Tel. 049.8762439

Iscrizione:

per partecipare alla gara di fitness CSAIN GENNAIO 2013, si dovrà inviare via fax o email, la seguente documentazione:

• iscrizione alla gara (in allegato)
• legge sulla privacy

Da eseguire il giorno della gara:

• Tessera CSAIN o di altro ente sportivo dell’anno 2012 – 2013
• certificato di idoneità sportiva non agonistica
• pagamento iscrizione ( euro 15)

 

CHI PUO' ISCRIVERSI: I centri fitness del Veneto, anche di altri enti sportivi.

PUNTO RISTORO: DURANTE LA GARA SARA’ PRESENTE UN PUNTO DI RISTORO (ACQUA E FRUTTA)

TERMINE ISCRIZIONI: 30 dicembre 2012

BUFFET: alla conclusione della gara sarà offerto un ricco buffet (pasta, panini, bibite, frutta, Prosecco per brindisi)

Organizzazione:

CSAIN Padova Via G. B. Ricci 6/a – Padova

Cell 3289073550

Fax 0498219219 — matteogiardini@hotmail.com

Responsabile dell’organizzazione:

Dr. Matteo Giardini

Presidente provinciale CSAIN Padova

3289073550